为什么要戒烟？一年后身体的变化竟然这么大

2023年5月31日是第36个世界无烟日，主题是“无烟 为成长护航”。希望通过开展青少年控烟工作，加强青少年对控烟理念的理解和认同，自觉树立控烟意识，养成良好的健康生活方式。动员全社会积极参与控烟，为广大青少年营造一个无烟、清洁、健康的成长环境。

一、为什么要戒烟？

1.吸烟可以导致肺癌、冠心病、呼吸系统疾病、中风、白内障、口腔疾病等多种疾病，当前国际上8个死亡原因有6个都与呼吸相关。

2. 烟草造成的死亡不是立刻发生的，往往是在吸烟10年到20年间发生，所以人们常常忽视吸烟的危害。

3. 吸烟会使冠心病的风险增加2倍，而且每10个肺癌病例中约9个是因吸烟而起。

4. 如果家长吸烟，那么其子女成为吸烟者的可能性也会增加，且二手烟暴露没有安全水平，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。

5.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟。

6.在任何时候戒烟都不算晚，而且如果能在40岁以前戒烟，死于烟草相关疾病的危险性将下降90%，几乎与不吸烟者相近。

二、戒烟能给我们带来什么？

1. 戒烟20分钟：心率、血压下降

2. 戒烟12小时：血液中的CO浓度降至正常值

3. 戒烟24小时：CO从肺中排出、呼吸功能改善

4. 戒烟2天：尼古丁所致不良反应消失

5. 戒烟2月：手、脚血液循环改善

6. 戒烟3月：肺功能改善

7. 戒烟1年：冠心病发病风险降低50%

8. 戒烟5年：中风的发病风险下降至不吸烟者的水平

9. 戒烟10年：肺癌发生率约为继续吸烟者的50%

10. 戒烟15年：冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似

三、应该怎样戒烟？

1.做好戒烟准备，强化戒烟行为

2.明确戒烟原因，强化戒烟意愿

3.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具

4.告知家人、朋友和同事，避免他人在自己面前吸烟

5.开始延迟第一支烟的时间5-10分钟

6.找到适合自己的戒烟方法，可采取采取阶段性戒烟，必要时寻求专业医生的戒烟帮助

7.转移注意力，可通过深呼吸、散步或锻炼身体、与朋友喝茶聊天等方式对抗烟瘾发作。

戒烟失败从来不是意志力不行，而是没有采用正确的方法。坚持戒烟、科学戒烟，让健康受益！